Continuity Hipcentric 1.1.1, niveau 1

Les enfants, j'ai décidé de continuer l'aventure avec Tracy. J'ai donc commandé la suite, Continuity, pour les 9 prochains mois.

Je ferai une revue sur chaque mois d'entrainement, chacun contenant 3 différents entraînements. Et donc aujourd'hui, c'est le premier volet de Continuity, nommé 1.1.1, soit le 1er mois du premier cycle de 3 mois de la 1ère année. lol!

Jours 91-100

25 jours sans cardio, je reprends tout en douceur dans 5 jours!

J'ai été étonnée de voir comme ce niveau est facile. Rien à voir avec le niveau 9 de meta! On va dire que c'est un niveau de récupération^^.

jour 93:

En fait, une fois qu'on a bien les exercices en tête, ça travaille plus, car on sait exactement quels muscles il faut contracter et faire travailler.
J'ai commencé les "Bonus arms", qui sont sur le DVD de cardio 1.1, ça fait bien travailler les épaules. Il faut utiliser des poids à scratcher autour des poignets, j'ai pris des 1 kg à Décathlon. Je fais le bonus après la 1/2 heure de renforcement musculaire  ça passe tout seul. J'espère que ça va m'aider à apporter de la définition à mes bras, et faire partir ce satané gras.
J'ai commencé à changer mon alimentation. Je suivais la méthode Montignac, qui consiste à ne rien manger avec un Index Glycémique supérieur à 50 et associer le gras seulement avec les Index Glycémiques entre 35 et 50. Ça a marché: j'ai perdu 5 kg en 6 mois (et 5% de masse grasse), c'était lent, mais les résultats étaient là. J'avais cependant toujours des fringales le soir, toujours un peu de mal à dormir et à me réveiller le matin et je commençais à penser que j'avais atteins la limite de cette alimentation. Suite à diverses lectures (The new ME Diet, The smarter science of Slim notamment), j'ai compris que je pouvais encore améliorer tout ça.  J'ai commencé il y a 3 jours à suivre le programme sur 5 semaines inclus dans le livre "The smarter Science of slim, the workbook", qui aide à mettre en application tout ce qu'on apprend dans "The smarter Science of Slim". Eh bien, j'ai déjà moins de fringales le soir, et je me réveille vraiment plus facilement le matin! Je vais continuer sur ma lancée et ferai certainement un article sur ce bouquin...

jour 94:

Plus que 1 jour sans cardio! Je ne vais pas reprendre directement les entraînements de trampo de Tracy, histoire de ménager mon mollet, je n'ai aucune envie de rechuter. Je vais faire des sprints sur le trampo en levés de genoux.

jour 96:

Avant hier, j'ai repris le cardio, avec juste 10 minutes de levés de genoux sur le trampoline. Et paf, hier soir et ce matin, j'ai de nouveau mal au mollet. DECEPTION! FRUSTRATION!
Il faut que je trouve quelque chose d'autre, sans aucun saut pour arriver à brûler ce gras...
En attendant, je continue mes renforcements musculaires avec Tracy, car ça, ça ne fait aucun mal à mon mollet...

jour 99:

Il y a 3 jours, j'ai décidé de faire Tonique, à la place du cardio de Tracy ou du cardio en sprint qui semblent ne pas me convenir (pour le moment, j'attends que mon mollet soit solidement remis!). Tonique, pour vous donner une idée, c'est 1h de travail sur les jambes: cuisses, fesses, des squats, des lunges à tir-larigot. Je peux vous dire que j'en suis sortie, je pouvais à peine marcher, le soir même j'avais déjà des courbatures, le lendemain marcher, s’asseoir, descendre les escaliers était un véritable supplice! Le surlendemain, c'était toujours horrible (j'ai fait un peu de yoga pour tenter de détendre tout ça). Aujourd'hui seulement j'ai pu reprendre Tracy loool! J'espère que ça va avoir un fort impact sur la cellulite... verdict dans 2 jours. Mon mollet quant à lui s'en porte très bien, donc je continue sur cette lancée, en réitérant la semaine prochaine.

jour 100:

Youpie! J'ai remis les poids aux chevilles pour ce dernier jour, demain, les mesures!

Ce matin:

	10-oct-12	12/02/2013	28/02/2013	Perte niveau 1 H1,1,1	Perte totale
Poids (kg)	66,8	66,2	66,2	0	-0,6
Tour de mollet (cm)	38,8	37,2	37	-0,2	-1,8
tour de genou (cm)	39,8	38	37,4	-0,6	-2,4
tour de cuisse (cm)	59,1	58,2	58,5	0,3	-0,6
tour de hanches (cm)	102,3	99,5	99,6	0,1	-2,7
tour de taille (cm)	77,5	74,9	74,8	-0,1	-2,7
tour de biceps (cm)	28,5	28	28,5	0,5	0

Je suis très contente de la perte au niveau du mollet et du genou: Je pense pouvoir remercier Sylwia pour ça! Ça peut paraître assez dingue, mais en une seule séance de Tonique, j'ai l'impression d'avoir considérablement diminué ma cellulite!!! Impressionnant. Ceci dit, vu la gueule de la séance... Par contre, indéniablement ma nouvelle alimentation plus riche en protéines (que j'applique depuis 2 semaines, je suis le programme de The smarter science of slim) a eu pour effet immédiat de me faire gagner du muscle: biceps et cuisses :-(. Bien dans un sens: j'ai pas bougé niveau poids, donc ça voudrait dire que j'ai moins de gras et plus de muscle. Mais mes muscles sont déjà bien assez gros comme ça! Bon, je continue sur ma lancée de toute façon, car je me sens moins lourde avec cette alimentation, j'ai l'impression que ça me fait évacuer de l'eau. Chouette!

"Cardio", le Metabolic Intervals

Ouf, mon mollet est réhabilité à recommencer en douceur!

J'ai décidé de tester le Metabolic intervals, trouvé dans le livre "The new Metabolic effect Diet". C'est bon pour remplacer la marche pour ceux qui ne marchent pas beaucoup. Donc bon pour moi!

Cela consiste à faire des entraînements de 30 minutes, 2 fois par semaine, comme suit:

• 5 minutes d'échauffement
• 20 secondes de sprint
• repos autant que nécessaire
• 30 secondes de sprint
• repos autant que nécessaire
• 40 secondes de sprint
• repos autant que nécessaire
• 1 minute de sprint
• répéter le tout autant de fois que possible en 20 minutes
• Terminer par 2 à 5 minutes de "refroidissement"

Pour la remise en forme de mon mollet, je vais commencer par faire ça pendant 10 minutes sur le trampoline en levés de genoux comme suit:

• 1ère semaine: 1 fois, 10 minutes
• 2ème semaine: 2 fois, 10 minutes
• 3ème semaine: 2 fois, 15 minutes
• 4ème semaine: 2 fois, 20 minutes
• 5ème semaine: 2 fois, 25 minutes
• 6ème semaine: 2 fois, 30 minutes

Ça devrait rester moins traumatisant que le cardio sur trampoline de Tracy, et on va bien voir si ça a un effet bénéfique sur ma perte de gras.

Des infos extrêmement intéressantes sur les hormones, la perte de graisse, les HIIT (High Intensity Interval Training): ICI

Hormones et prise de poids, l'insuline

Je vous en ai déjà un peu parlé.

Je découvre petit à petit le trésor que cela représente. Moi qui croyais depuis longtemps que pour maigrir, il fallait manger moins de calories et/ou en dépenser plus. Comme la plupart des gens. Après moult lectures, je dois convenir que les études et expériences menées ces dernières années montrent le contraire. Oui on peut maigrir en se restreignant au niveau calorique, mais cela sera toujours de courte durée. On reprendra toujours les kilos perdus, voire plus. Car ce sont les hormones qui contrôlent notre poids.

Et inversement donc, on peut réussir à contrôler notre poids en contrôlant nos hormones! C'est là que ça devient intéressant!

Parlons tout d'abord de l'insuline. L'ingestion de chaque aliment contenant des glucides (=sucres) induit une augmentation de la glycémie dans le sang (= le taux de sucre dans le sang). Selon l'index glycémique de ce qui a été ingéré, cette glycémie sera plus ou moins grande. L'index glycémique est une échelle de mesure de la glycémie induite par un aliment, allant de 0 à 100. Les graisses et les protéines ont un index glycémique nul car ils ne contiennent pas de glucides. Plus l'aliment induit une forte glycémie, plus il aura un index glycémique élevé.

L'augmentation de la glycémie dans le sang provoque une réponse hormonale: la production d'insuline par le pancréas. Selon l'index glycémique de ces sucres ingérés, le pancréas va libérer plus ou moins d'insuline. Cette insuline va servir à transformer les sucres en graisse, stockables facilement dans les cellules graisseuses.

Si vous avez bien compris, plus l'index glycémique d'un aliment est élevé, plus il va provoquer une forte production d'insuline et plus les calories ingérées seront stockées facilement sous forme de graisse.

Pire, certaines personnes développent une résistance à l'insuline à force de manger trop de glucides, obligeant le pancréas à en produire encore plus pour réguler la glycémie. D'où une prise de poids encore plus rapide!

Le premier pas pour contrôler son poids est donc de contrôler sa production d'insuline et ainsi de limiter l'index glycémique de ce que l'on mange....

Pour fouiller plus profond, je vous conseille ces lectures:

• La méthode Montignac pour les Nuls, on y parle surtout de l'insuline
• La table des index glycémique de Montignac
• The New ME Diet, en anglais, on fouille profondément dans les hormones et leur lien avec la prise ou la perte de graisse
• The smarter Science of slim, principalement basé sur le démembrement de la théorie de "1 calorie est une calorie", comment en finir avec l'effet yoyo en mangeant plus mais mieux, abat la théorie de la diète hypocalorique pour une perte de poids durable, et réhabilite les protéines comme aliment minceur et santé.

Bilan Metamorphosis (90 jours) de Tracy Anderson

Nous y voilà, j'ai fait les 90 jours d'entrainement que comprend le programme metamorphosis. Je ne sais pas trop s'il s'agit de la variante omnicentric ou hipcentric, car je l'ai trouvée sur internet. 

Ces 90 jours ont en fait pris 18 semaines, soit 126 jours. Cela s'explique par le fait que les jours de repos (théoriquement 1 par semaine) ne sont pas comptabilisés dans les 90 jours, mais aussi parce que j'ai arrêté 2 fois: une fois pendant 5 jours lors d'une formation loin de chez moi. Je n'ai alors pas trouvé le courage de m'y mettre tous les soirs alors que j'étais crevée. Une autre fois pendant 10 jours alors que mon ordinateur m'a perdu toutes mes données. Le temps de l'emmener chez le docteur et que Be Glinch me fasse passer les vidéos qui me manquaient pour finir le programme. Durant ces 2 arrêts j'ai ressenti le besoin de m'y remettre très rapidement. J'ai en effet vite eu des maux de dos, une raideur et une moins bonne forme dans la journée. Dès que j'ai recommencé les entraînements, ça a tout de suite été mieux.

Durant ces 126 jours, certains ont été plus faciles que d'autres. J'ai ressenti une certaine lassitude en milieu de parcours, et puis c'est revenu petit à petit. Ces 9 niveaux ont été plus ou moins difficiles, mais ils m'ont tous apporté quelque chose. Certains m'ont fait transpiré comme une folle, d'autres m'ont assoupli alors que d'autres encore m'en ont fait baver grave (petite pensée pour le niveau 7). Les exercices paraissent étranges en premier lieu, puis on s'y habitue. J'ai été surprise comme la mémoire du corps est importante. Le premier jour d'un niveau, on n'arrive juste pas du tout à faire un exercice (tordu!), et puis le lendemain on arrive à faire quelques répétitions pour enfin à la fin du niveau arriver à tout enchaîner. Magique. 

De manière générale, les exercices sont de plus en plus difficiles et suivent une progression bien maîtrisée (petit bémol peut être pour le niveau 8 qui m'a semblé tellement facile par rapport aux niveaux 7 et 9...) Ils sont cependant assez peu expliqués et c'est dommage car vu leur originalité, ils devraient être mieux décris.

Autre point négatif, la musique. Elle est répétitive, toujours sur le même thème, elle est quasi identique d'un niveau à l'autre des fois! C'est très lassant. Heureusement, les exercices demandent de la concentration pour pouvoir bien faire les mouvements.

Bémol aussi concernant le Dance Cardio. J'ai apprécié ce type de cardio, en mettant un play list derrière (radio Dance Floor de Deezer), car il me fait bien transpirer. MAIS aie!!!! aux genoux qui trinquent ainsi qu'à mon mollet qui m'a fait une fracture de fatigue!!!!!!!!!!! Très visiblement, ce genre d'entrainement ne me convient guère anatomiquement parlant. J'ai donc investi dans un trampoline, mais n'ai pas laissé assez de temps à mon nonos pour cicatriser correctement. Et donc, au bout de quelques séances, qui se sont faites rapidement intenses et longues, je l'avoue, paf j'avais de nouveau mal. Je me suis donc forcée à suspendre pendant 1 mois complet ce type de cardio et ai établi un programme de "rééducation" graduel. Je vous tiendrai au courant bien sûr! Les résultats ont cependant nettement montré que les exercices sans la cardio, ça ne faisait pas beaucoup descendre les centimètres...

Je suis de manière générale satisfaite par les résultats obtenus. Voyez plutôt mes photos avant/milieu de parcours/après:

Si on voit une nette différence entre le premier et le dernier, la différence est peu perceptible entre le 50j et le 90j...

Et voici l'évolution centimétrique:

	10-oct-12	20/10/2012	30/10/2012	12/11/2012	14/12/2012
Poids (kg)	66,8	66,3	66	65,4	65,5
Tour de mollet (cm)	38,8	38	37,6	37,6	37,5
tour de genou (cm)	39,8	38,8	38,8	38,8	38,8
tour de cuisse (cm)	59,1	59	58,7	58,1	58
tour de hanches (cm)	102,3	101,5	100,5	100	99,8
tour de taille (cm)	77,5	77	76	75,5	74,9
tour de biceps (cm)	28,5	28,4	28	28	27,8

	03/01/2013	15/01/2013	30/01/2013	12/02/2013	Perte totale
Poids (kg)	64,8	65,2	65,8	66,2	-0,6
Tour de mollet (cm)	37,4	37,1	37,2	37,2	-1,6
tour de genou (cm)	38,2	38,2	38,1	38	-1,8
tour de cuisse (cm)	57,4	57,6	58,2	58,2	-0,9
tour de hanches (cm)	99,5	99,3	99,5	99,5	-2,8
tour de taille (cm)	75,5	74,5	74,9	74,9	-2,6
tour de biceps (cm)	27,8	28	27,7	28	-0,5

On voit bien que la perte a été franche au début, puis s'est ralentie voire a cessé complètement! A cause du manque de cardio?

Sans compter les centimètres, je suis mieux dans mes vêtements: je remets des fringues que je ne passais plus, je me sens plus ferme, et mes muscles sont plus définis. J'ai définitivement un corps plus harmonieux, plus joli, plus sexy et aussi plus fort et plus souple! le tout sans avoir fait gonfler mes muscles car je les trouve bien assez gros comme ça. C'est ce qui me donne envie de continuer l'aventure avec Tracy. J'ai en effet déjà acquis la suite de metamorphosis, Continuity Hipcentric.

Niveau 9 meta omnicentric

J'avais lu un peu partout que le niveau 9 était trèèèès difficile. Eh bien c'est vrai!

Jour 81: 

J'ai sué à grosses gouttes, je n'ai pas été capable de terminer les séries, mais aucun exo ne m'échappe dans la technique, toujours ça de gagné. Toutefois, je le trouve moins difficile que le niveau 7, car il y a moins d'exercices de gainage. Ici, l'accent est mis sur les hanches, les jambes, les fesses.

Jour 82:

J'en ai les jambes qui flageolent  Dur, vraiment dur!!! Même les exo de bras ont augmenté d'un niveau. Par contre, les abdos sont un peu laissés à l'abandon ce coup ci. Et les exo de jambes... mamamia!!! Faut s'accrocher! Espérons qu'avec ça, je vais perdre des hanches et des cuisses!

D'ailleurs ce matin en me levant, j'étais toute courbaturée, ce qui ne m'était pas arrivé depuis... je ne sais pas le 2ème niveau peut-être?

Jour 83:

15 jours sans cardio... la moitié! Pour la première fois depuis longtemps, je n'ai eu aucune douleur au mollet ce matin! Ça guéri! Avant, je serais direct remontée sur mon trampo, mais là, 1 mois, j'ai dis 1 mois complet!

Encore très dur ce matin. Déjà j'ai eu un mal fou à me lever (je faisais un rêve où je coupais des têtes de style vampire...). Ensuite, l'entrainement a été aussi dur que les jours précédents. J'arrive petit à petit à augmenter mes répétitions sans m'arrêter, mais je suis encore loin du compte. Je baptise ce niveau "Killer de culotte de cheval", c'est fou comme c'est centré sur les "outer thigh" comme dit Tracy, c'est à dire les muscles de l'extérieur de la jambe et de la fesse. Soit pile poil où est située ma culotte de cheval. On n'avait encore pas vraiment travaillé cette zone en particulier, c'était plus souvent le coté de la fesse, trop haut donc pour agir au bon endroit. Ça a fait diminuer le gras sur les hanches et du coup ça a fait encore plus ressortir la fameuse culotte! Vu l'intensité des exo, ça ne peut que fonctionner...

Jour 84:

Tout donné aujourd'hui. Après avoir tout donné pour la jambe droite, j'ai cru que je n'allais jamais arriver à faire le coté gauche. Mais si! Difficile pour la nuque, ce niveau me donne des raideurs. En plus du stress qui me ronge en ce moment, ça n'aide pas. J'ai donc décidé de tenter le yoga pour me détendre. Qu'est ce que ça fait du bien! Je continue, sans retour en arrière possible! ^^

Jour 85:

Dur dur aujourd'hui, car lendemain de chouille... Allez, on élimine l'alcool en buvant de l'eau... lol!

J'ai tout de même fait mon entrainement, avec plus de mal que d'habitude naturellement. Et puis un peu de yoga ensuite, ça dééééééééééétend.....

Jour 86:

Ah c'était bon!! je me suis encore donnée à fond! J'ai réussi à enchaîner tout du coté droit, pas encore du coté gauche, mais ça vient! Super contente!

Jour 87:

20 j sans cardio.

Encore donnée à fond, j'ai réussi à réitérer l'exploit de faire le coté droit sans m'arrêter. Le coté gauche résiste toujours. Toujours autant de sueur sur mon tapis en fin de séance...

Jour 88:

On s'habitude à tout! Même si j'en chie encore un max, ça commence à rentrer et le coté gauche commence à céder...

Jour 89:

Finalement, on ne s'habitue pas. Surtout qu'aujourd'hui, je n'étais pas en grande forme, j'ai l'impression de me remplir d'eau comme un outre déjà remplie. Sauf que je ne déborde pas, je gonfle! Franchement pas cool...

Jour 90!!!

Finiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !

En plus, comble de la jubilation, c'est la première fois que j'arrive à faire tout le niveau 9, sans m'arrêter!!! youpie, double victoire!

Et 24 jours sans cardio. J'ai encore une très légère gène de temps en temps, ça va de mieux en mieux, heureusement.

Je vous retrouve demain pour un bilan du niveau 9 et très vite un bilan général de metamorphosis by Tracy!!!

Bilan niveau 9:

C'est le plus dur niveau de meta, normal en même temps vu que c'est le dernier! J'en ai sué, j'en ai crié, j'en ai presque pleuré^^. Mais je l'ai eu!

	10-oct-12	30/01/2013	12/02/2013	Perte niveau 9	Perte totale
Poids (kg)	66,8	65,8	66,2	0,4	-0,6
Tour de mollet (cm)	38,8	37,2	37,2	0	-1,6
tour de genou (cm)	39,8	38,1	38	-0,1	-1,8
tour de cuisse (cm)	59,1	58,2	58,2	0	-0,9
tour de hanches (cm)	102,3	99,5	99,5	0	-2,8
tour de taille (cm)	77,5	74,9	74,9	0	-2,6
tour de biceps (cm)	28,5	27,7	28	0,3	-0,5

Malheureusement, les résultats sont décevants. Très décevants. Je n'ai rien repris (sauf 400g), je suis restée au même point. Et pourtant, je me suis donnée! L'explication réside peut être dans ma alimentation, car je suis en plein doute: est ce que je continue la méthode Montignac, qui semble montrer ses limites en ce moment sur moi? Ou alors je swiche vers le Metabolic Effect? J'ai dors et déjà commandé des protéines vegan, je pense qu'elles me seront bien utiles. J'ai fini la lecture d'un autre livre intitulé "The smarter science of slim", qui décortique les dernières données scientifiques en matière de perte de poids. Des pistes bien intéressantes qui me poussent à limiter de plus en plus les féculents de toute sorte. Peut être aussi est-ce parce que je suis obligée de ne pas faire de cardio à cause de mon mollet. Je m'y remet dès que je peux.

De toutes façon, je vous retrouve très très rapidement pour un bilan total de ces 90 jours avec Tracy, photos à l'appui!