Niveau 4 (jours 31 à 40) omnicentric metamorphosis

De retour pour une quatrième séance de torture!

Je viens de visionner la vidéo que j'avais trouvé sur youtube. Malheureusement, je remarque qu'elles ont toutes été enlevées... (mais je les avais téléchargées, youpie!) Donc la seule solution maintenant est d'acheter la méthode... ou alors d'aller jeter un coup d'oeil sur tudou... ;-)

Eh bien les exercices de gainage sont de retour... groupf... ça va encore être hyper dur, je le sens...

Jour 31:

ARGggghh! Dur dur, les exercices de gainage, c'est de la tortuure!  Si après tout ça j'ai encore du bidon...

Jour 32: 

Repos! Tous les mardis seront désormais chômés.^^

Jour 33: 

De nouveau Cardio aujourd'hui, je n'ai pas pu finir, car j'ai une douleur au niveau du mollet gauche. Je n'ai pas l'impression que ça soit musculaire, ça m'inquiète un peu, j'espère ne pas avoir trop forcé à mon dernier Cardio. Certes, j'ai forcé pour terminer tout d'une traite, mais pas non plus à ce point là! 
Privée de cardio jusqu'à ce que ça aille mieux (qui a dit youpie?).
J'ai du mal à trouver la motivation en ce moment, alors me dire que je n'ai qu'une demi-heure à faire, c'est plutôt encourageant. J'entame ce second mois avec Tracy un  peu laborieusement...

Jour 35:

Presque faciles les séries d'aujourd'hui!

Jour 36:

Retrouvé ma motivation qui se cachait dans mes chaussettes!

Jour 38:

J'ai eu du mal à caser ma séance aujourd'hui, mais j'y suis arrivé! Presque pas transpiré, il est temps de changer de niveau!
Ma douleur au mollet est toujours là, mais je sens qu'elle se résorbe. Encore quelques jours sans cardio et ça devrait aller!

Jour 40:

Presque plus mal à mon mollet, je vais pouvoir reprendre le cardio d'ici peu.
Encore des bonnes séries!

Jour 40 +1:

2 séances de repos dans ces 10 jours, je prolonge donc le niveau 4 d'un jour pour le faire au final 9 fois.

J'ai réussi à faire toutes les répétitions requises, même pour les exo super durs^^. Heureusement, c'est mon dernier jour! Mais ça n'a pas été facile. Non, jamais facile...
J'ai hâte de voir les résultats du niveau 4 demain!!!!!
J'ai jeté un oeil sur le niveau 5, il m'a l'air bien balaise!

Bilan niveau 4:

40 jours de Tracy, Wath's changed?

J'ai l'impression que mes bras sont moins épais. La taille plus marquée.
J'ai aussi découvert un creux au niveau des hanches. Le soucis, c'est que maintenant ma culotte de cheval ressort plus... groupf... Va falloir l'éliminer celle-là maintenant!
Et j'ai toujours mon bidon...


Bon, j'ai fait mariner un jour de plus, car j'étais toute gonflée. J'avais trop mangé la veille est les mesures étaient toutes pourries^^. Rebelotte ce matin, les résultats sont un peu mieux, mais pas brillants brillants. J'ai même pris 400g! Je pense que c'est parce que je n'ai pas fait de cardio du niveau, ça plombe mes résultats! D'où l'intérêt du cardio pour éliminer efficacement... Par contre, j'ai passé le cap des 100cm de tour de hanches, ça se fête!!

	10-oct-12	12/11/2012	24/11/2012	Perte niveau 4	Perte totale
Poids (kg)	66,8	65,4	65,8	0,4	-1
Tour de mollet (cm)	38,8	37,6	37,5	-0,1	-1,3
tour de genou (cm)	39,8	38,8	38,7	-0,1	-1,1
tour de cuisse (cm)	59,1	58,1	58	-0,1	-1,1
tour de hanches (cm)	102,3	100	99,3	-0,7	-3
tour de taille (cm)	77,5	75,5	75,5	0	-2
tour de biceps (cm)	28,5	28	27,8	-0,2	-0,7

Explications pour les exercices de bras et d'abdos spécial Tracy

Vous vous demandez comment Tracy a bien pu inventer des mouvements aussi bizarres et loin du fitness traditionnel? Vous ne trouverez pas la réponse dans ce billet.

Par contre, si vous cherchez des explications plus claires (ou des explications tout court), sur comment les faire correctement sans vous exploser les yeux à essayer de comprendre quel mouvement fait-elle réellement sur les vidéos... C'est ici! Une explication de la coach Maria Kelling, spécialiste de la méthode Tracy Anderson nous dévoile les petits trucs à savoir, pour améliorer votre compréhension de la méthode.

Et rien que pour vous et celles qui ne comprennent pas un poil d'anglais, la traduction générale:

"Quelle est la bonne technique pour faire les abdos  et exercices de bras libres debout? (Susans, Miami, Floride)

Une question qui revient sans cesse: Comment faire ces mouvements de bras? Qu'est ce que Tracy est en train de faire?

Le première chose à laquelle je veux que vous pensiez est de garder votre cou droit et vos épaules basses. Levez-vous et faites le avec moi. Bras tendus sur les cotés, épaules basses, cou tendu. Vous allez tourner l'articulation de l'épaule. Travaillant le bras totalement en sentant que chaque muscle est engagé. Maintenant, faisons l'autre coté. Gardez ce bras tendu et en ligne droite. Bien.

Essayez de les pousser vers l'arrière. Ce qu'on essaie de faire ici, c'est de travailler un peu plus le dos. Les coudes levés, les épaules basses, vous allez pousser vers l'arrière puis relâcher et donner un coup derrière vous. Chaque mouvement de la main que nous faisons, chaque rotation est très important et vous aidera à avoir de meilleurs résultats. Vous devriez apprendre les mouvements de chaque bras séparément comme si vous appreniez une chorégraphie. Tout va ensemble. Et alors vous pourrez réussir l'entrainement et tirer le meilleur des enseignements de Tracy.

Maintenant parlons de abdos. Vous allez plier les genoux, rentrer le nombril et diriger le coccyx vers le sol. Vous allez isoler le haut de votre corps à partir des côtes, et faire des mouvements d'un coté et de l'autre, comme si quelqu'un vous poussait les côtes. Levez-vous et commencez à le faire avec moi! Rappelez vous que pour chaque mouvement que vous faites, vous devez rentrer le nombril. Cela vous aidera à obtenir les meilleurs résultats. Pour chaque mouvement que l'on fait comme ce mouvement d'avant en arrière, d'un coté puis de l'autre, ou penché en arrière, pensez à bien contracter vos abdos, à rentrer votre nombril et à être bien droite. 

Une des choses les plus importantes à propos de la méthode Tracy Anderson est de bien serrer les abdominaux, que vous travailliez les bras, les jambes ou les abdos debout, afin d'avoir un joli ventre plat.

C'était Maria, merci de vous être entraîné avec moi."

Cette vidéo est très intéressante je trouve, car Tracy n'est pas très généreuse en explications dans ses vidéos! Je n'avais pas capté la subtilité de l'articulation de l'épaule ni la direction du coccyx pour ma part!

Niveau 3 (jours 21 à 30), metamorphosis omnicentric

Au vu des résultats hallucinants que j'ai eu en seulement 20 jours, je continue sur ma lancée avec le niveau 3, bien entendu!!

On peut le trouver sur youtube ici, il n'y a seulement pas la bande son originale. Sinon bien sûr vous pouvez acheter la méthode complète ici. 

Jour 21: 

Je trouve le niveau 3 plutôt moins difficile que le niveau 2. Pas de mouvement que je trouve "impossible à faire". Ce niveau est dans la continuité du niveau 1, sans doute à cause de la théorie avancée par Tracy (je ne sais pas si elle a des preuves scientifiques de ce qu'elle dit), comme quoi les muscles mettent 10 jours à se mettre en place. Hop, 10 jours de travail, on passe donc à d'autres muscles pour les 10 jours suivants, histoire de ne pas provoquer d'épaississement du muscle (ce qu'elle appelle Bulk up). Et hop, on revient titiller les premiers muscles, un niveau au dessus!
J'ai fait le cardio aujourd'hui, j'ai retrouvé à peu près la solidité au niveau des genoux, j'ai donc sauté partout, et qu'est ce que c'est fatigant! Pas encore aujourd'hui que j'ai réussi à tout enchaîner! Par contre, j'ai bien dégouliné^^.

Jour 22 : 

Repos! (que j'avais oublié le 21)

Jour 23:

Pour le cardio aujourd'hui, j'ai mis une musique dance (radio Dance Floor sur Deezer) à la place de celle de Tracy. Que du bonheur! Non seulement j'ai eu un son bien plus fort que sur l'enregistrement, ce qui m'a permis de me mettre totalement dedans (comme sur la piste!), mais en plus, ça fait du bien de changer un peu^^. Je me suis vraiment donnée à fond, je sens que je progresse! En plus, mes genoux ne me faisaient plus du tout souffrir, j'ai pu faire du cloche-pied sans soucis. Et j'ai transpiré, mais transpiré...

Jour 25:

Oups, j'ai glissé chef... Fatiguée, levée tard, je prends un jour de repos...

Jour 26:

Ce fut intense! 
J'ai progressé en Cardio, car j'ai fait les 15 premières minutes non stop, en sautant tout comme Tracy. Puis j'ai dut prendre quelques micro-pauses pour tenir la distance. D'habitude, la première pause arrive bien plus vite, donc je progresse!
Avec Radio Dance Floor, je suis vraiment plus motivée pour danser et me donner à fond. J'ai même transpiré des paupières^^. Et pour la première fois, j'ai même fait du rab, quelques minutes pour finir la chanson sur laquelle je dansais...

Jour 27:

Je maîtrise les mouvements, et j'arrive à faire mes séries complètes, youpie. Ceci ne veut pas dire que c'est facile^^. (surtout avec la crise de boulimie que je me suis faite cette nuit, où la raclette a trouvé son maître... :-(   )

Jour 28:

Débordée aujourd'hui, pas eu le temps je suis partie de la maison à 7h et rentrée vers 18h... (mais j'ai marché, en faisant du shopping^^) Il va falloir que je repousse la fin du niveau 3, j'ai pris trop de jours de congé! Sans compter que j'essuie une baisse de moral. Résultat, hyperphagie, j'arrive pas à m'empêcher de manger :-(

Jour 29:

Tout de même trouvé le courage de faire mes séries aujourd'hui, c'est bien!

Jour 30: 

C'est reparti! J'ai fait mes séries, sans m'arrêter, ça y est je maîtrise le niveau! Comme j'ai pris 2 jours de congé de trop, je repousse mon passage au niveau 4 de 2 jours... Je me suis pesée ce matin, aucun changement depuis la dernière fois. Mes écarts n'ont donc eu pour conséquence que de me faire stagner. On verra pour les mesures dans 3 jours!

Jour 30 +1 de rattrapage:

Pfouu, je commence à me lasser de ce niveau... demain, dernier jour  heureusement!

Jour 30 + 2 de rattrapage:

Ça y est!!!!!!!!!!!!!!!!! Ca y est j'ai fini le niveau 3 (je commençais à le connaitre par coeur) et.... ça y est j'ai réussi à faire le cardio de 30 minutes d'une seule traite en faisant tous les sauts et sans faire de step touch une seule fois!!! youpie! comme quoi, rien n'est impossible...
Et dire que j'avais commencé ma journée par me faire un dimanche "pyjama, cheveux gras  et série télé en mangeant des crêpes .. Et quand je dis commencer, c'est jusqu'à 7 h du soir hein^^... rdv demain pour les mesures!

Bilan du niveau 3:

	10-oct-12	20/10/2012	30/10/2012	12/11/2012	Perte niveau 3	Perte totale
Poids (kg)	66,8	66,3	66	65,4	-0,6	-1,4
Tour de mollet (cm)	38,8	38	37,6	37,6	0	-1,2
tour de genou (cm)	39,8	38,8	38,8	38,8	0	-1
tour de cuisse (cm)	59,1	59	58,7	58,1	-0,6	-1
tour de hanches (cm)	102,3	101,5	100,5	100	-0,5	-2,3
tour de taille (cm)	77,5	77	76	75,5	-0,5	-2
tour de biceps (cm)	28,5	28,4	28	28	0	-0,5

Alors les amis, malgré ma baisse de motivation ces 10 derniers jours et mon alimentation anarchique, je vois que j'ai quand même des résultats satisfaisants. Je note particulièrement le tour de cuisse, qui stagnait lamentablement.
Par contre, rien niveau mollet et genou, j'impute cela au fait que je n'ai pas beaucoup fait de cardio.

En 1 mois, les résultats sont très satisfaisants. Je me rappelle de mes résultats lorsque j'avais entamé du fitness classique 1h par jour, je perdais difficilement plus d'un centimètre par mois pour les hanches. Là, plus du double!!

Quand je me regarde dans le miroir, j'ai l'impression que ma taille est un peu plus marquée (par contre, j'ai toujours "la brioche", le ventre qui dépasse, même si il y a un certain mieux). De plus, j'ai remarqué que j'avais un peu moins de cellulite, mais aussi que mes bras sont plus fins. Le dessous qui pendouillait quand je les mettais en croix a presque disparu! Je les sens aussi plus forts, sans avoir "pris en masse". Mes fesses ont l'air elles-aussi un peu "remontées". Un bilan encore positif pour ce niveau 3!

Notons la victoire d'avoir pu faire entièrement et sans m'arrêter le cardio en toute fin de niveau! Hop, j’enchaîne sur le niveau 4, ayant réussi à surmonter mon manque de motivation, je repars gonflée à bloc!